2100 kcal

[...] 81+ przed snem) 7,25g/kg. KCAL- 4080 (4189 jeżeli piję 30g FitMax Whey Protein 81+ przed snem). Wydatek energetyczny wynosi 1800 kcal, podstawowa przemiana materii to 2100 kcal, tak więc pozostaje około 200-300 kcal, które są zużywane do budowy mięśni. Suplementacja: FitMax Base L-Carnitine – przyspiesza produkcję energii z [...]

[...] już!! a na koniec 3x po 250 m sprintu na wioślarzu. Ale i tak wolę to niż godzinę cardio :-)) A właśnie miska wygląda tak, że mam 6x w DT po 2500 kcal :)) i 1x w DNT - 2100 kcal Efekty poniżej %-) to po lewej lekko nieostre, ale przynajmniej widać co kryje się pod leginsami /SFD/Images/2016/5/10/5d3f6676762a458aacf657b6b88682a0.jpg [...]

Ja właśnie sobie przypomniałam że Olbi mi powiedziała że na starcie -15, 20% kcal tak wiec tak zorbie również w dni nie treningowe czyli bede miała 2100 kcal w treningowe 1700 w nie treningowe... zobaczymy co z tego wyjdzie pewnie mniejsza ilość jedzenia będzie mnie motywować do czaęstrzych treningów Zyrafko jeśli chodzi o słodycze to ja też [...]

już wystartowałem. Nowy trening w którym jest więcej aerobów. Dieta też ułożona, 4 posiłki, ~2100 kcal w nietreningowe i ~2500 kcal w treningowe, z rana przed treningiem dwie tab. Thermo stim, i po treningu 30 gr odżywki proteinowej.

[...] ok. 8.5 tygodnia. Więc schodź sobie tak: 1szy tydzień: 2600 kcal 2gi tydzień: 2500 kcal 3ci tydzień: 2400 kcal 4ty tydzień: 2300 kcal 5ty tydzień: 2200 kcal 6ty tydzień: 2100 kcal 7my tydzień: 2000 kcal (i na 2000kcal bym zaprzestał, bo powinno dalej schodzić fatu, jeśli nie to do 1900 kcal) Polecam bardzo dokładnie przeczytać artykuły [...]

[...] nasuwające mi się nieścisłości. Tak jak poniżej prezentowałaby się wersja robocza mojeje diety na Dzień Treningowy, póki co z podniesioną lekko kalorycznością na ponad 2100 kcal (2,2 B, 1,2 T, 3 W)- nie chcę od razu podbijać ostro kcal na 2500 (2,2 B, 1,2 T, 3 W). Mam do Was prośbę o sprawdzenie jej rzetelności oraz wskazówki, co najlepiej [...]

[...] znam swojego ciała dobrze, bo mi się buntuje przez jelita. Może faktycznie zmienię: Zrobię rotację: przez 3 dni 1900 kcal 130 białka 140 węgli reszta tłuszcze i jeden dzień 2100 kcal 140 białka 190 węgli reszta tłuszcze Także do dzisiejszej miski musze wrzucić troche węgli - to sobie zaraz będę jedzonko szykowała, to wciągnę troche ananasa :) Co [...]

[...] lub wieksza) wagi. Wówczas należy na około 1kg masy zmniejszać około 60 kcal z posiłków. A jeśli w pewnym momencie, zatrzymam się na danym poziomie powiedzmy pomiędzy 2300 a 2100 kcal, to czy dzięki ćwiczeniom fizycznym oraz HIIT będę sp[alał taknke tłuszczową?? Wtedy to juz nie będzie ani redukcja ani "robienie masy" tylko, że tak to [...]

[...] treningowego i dopóki faktycznie nie będę się go trzymać. Co do oleju lnianego oraz oliwy, są w kolejnych dniach przepisów (przeplatają się z rzepakowym). :) CPM = ok 2100 kcal (przy niskiej aktywności) PPM = ok 1520 kcal (obcięte do diety o 100 kcal) Zmieniony przez - ZnowFiligranowa w dniu 2014-05-01 18:00:15 Zmieniony przez - [...]

1. zapotrzebowanie 1600 kcal przy żadnej aktywności; przy założeniu, że treningi są średnio-intensywne potrzebujesz ok 2100 kcal. Na redukcji powinnaś oscylować w granicach 1800-1900 kcal. 2. białek powinno być 160-170g, tłuszczy 70-80g a węgli ok 150-160g 3. Warzyw, które wymieniłaś w diecie nie wliczamy do bilansu (właściwie oprócz fasolki, [...]

[...] . Będe planował zwiększyć do 1800-1900 kcal a potem będe obcinał , mam nadzieje że nie będę musiał zejść ponizej 1500kcal . Ale tak jak mówiłem narazie staram się poznać mój organizm i wiedzieć jak reaguje na różną ilość kcal . Te 2100 kcal to naprawde mało przy twojej wadze ja przy wadze 73kg miałem tyle , co prawda nie szło to zbyt dobrze .

:) oki to jutro tak zrobie też mówiąc o rotacji masz na myśli jeden dzień 2100 kcal, 3 dni 1800 kcal ?

BMR = 1457,7 BMR*1,6=2332,32 O_o rili? tre NUK 2565 kcal inne siłowe 2332 kcal pozostałe 2100 kcal Zmieniony przez - martucholec w dniu 2013-04-05 21:22:08

obetnij 300 kcal z węgli Od razu 300 kcal? Wtedy będę miał jakieś 2100 kcal w tym jakieś 170g węgli :-) Tutaj lepiej opisałem problem http://www.sfd.pl/Dieta__ocena%2Fpoprawa_%2B_pytania-t905033-s2.html (ostatni post) może coś doradzicie :-)

[...] 12.5 x8 12.5x5+15x3 4.wznosy bokiem (to na barki) 3, 3, 4 x15 5. wyciskanie skos dod. 8, 9, 9 x8 6. podciąganie podchwyt 10,10, 4 + 5neg. Micha: trzymana na poziomie 2000-2100 kcal z rozkładem 200W 120B 90T potem okazło się, że mam hipoglikemię reaktywną i dostałam zalecenia na ograniczenie spożywania białka i węgli do 200g i podniesienie [...]

[...] i klata + aero 40 min, niestety inne sprawy, ważniejsze skutecznie mnie powstrzymały przed realizacją tygodniowego planu treningowego. Miska trzymana w przedziale 1800 do 2100 kcal, ww na poziomie 100g, reszta według zapotrzebowania, czytaj głodu :). Waga ciała 76 kg. :) Nadchodzący tydzień, zapowiada się na tydzień z CF z obciążeniem własnego [...]

[...] Mówie idź na siłownie tam masz profesjonalny sprzęt, innych ludzi którzy pomogą, doradzą i zwiększają motywacje. Liczylem kalkulatorem i wyszlo mi ze potrzebuje na dobre 2100 kcal BodyFat: 15,87 % Skoro tak wyliczyłeś to chyba ok. Do tego zapotrzebowania dorzucaj stopniowo kcal. Zacznij od 300 aż dojdziesz do 500 kcal. hmm ustalilem sobie [...]

kiedyś napalm w shocie przyjąłem, coś tam spompowało ale od swędzenia wytrzymać się nie dało .. jakie macie zdanie na temat przyjmowania w DT większej ilości kcal na rzecz DNT? W moim przypadku wyglądałoby to tak - 4 x dt czyli 4 x 2400 kcal (więcej węgli, mniej tłuszczy) - 3 x dnt czyli 3 x 2100 kcal (mało węgli, więcej tłuszczy) :>

plan jest taki, od jutra : dt = 2400 kcal dnt = 2100 kcal zobaczymy jak to wyjdzie, bo w dt jak zjadam 2200 to mocno głodny pozostaje, druga sprawa waga się troszkę zatrzymała także trzeba coś pokombinować. a jak dojdzie siłka to hmm jeszcze podbić troszkę kcal czy tak jak napisałem powyżej będzie ok ?

[...] te dziwne cyferki }:-( Spadki w cm i kg (wiem, ze to tylko 0,5kg, ale utrzymuje sie od kilku dni). Zauwazylam, ze cialo zrobilo mi sie bardziej zbite. Na razie w DNT wcinam 2100 kcal (140/70/230), a w DT 2300 kcal (140/70/280). Ta kalorycznosc b mi odpowiada, nie czuje sie ani wzdeta, ani nie gloduje. Jesli zdjecia beda potrzebne do oceny, to [...]